Tantangan Sepatu Hak Tinggi Nicki Minaj Viral, Catat Tips Aman Mengikutinya

Liputan6.com, Jakarta - Para TikToker membawa pose ikonis video musik High School Nicki Minaj pada 2013 ke tingkat lebih ekstrem. Di sana, rapper itu terlihat bertengger di tepi kolam renang dengan sepatu hak tinggi, berjongkok rendah dengan satu kaki disilangkan di atas kaki lainnya.

Kini, pengguna media sosial melakukannya sambil menyeimbangkan diri di atas kerucut lalu lintas, menara sampanye, cangkul taman, bahkan papan selancar di tengah ombak, semua dengan sambil memakai sepatu hak tinggi. Namun, tidak semua orang berhasil mendarat dengan baik.

Mendapati itu, seorang terapis fisik di Rumah Sakit Bedah Khusus di Naples Comprehensive Health, Morgan Gagnon, mengatakan pada NY Post, dikutip 2 Agustus 2025, "Tantangan Nicki Minaj adalah cara yang menyenangkan dan mengesankan untuk menunjukkan keseimbangan dan koordinasi, tapi jangan lupakan keselamatan!"

Ia juga memperingatkan, "Meski bagus untuk membangun fleksibilitas dan kekuatan, mencobanya tanpa teknik atau kesadaran yang tepat dapat menyebabkan cedera."

Gagnon membagikan tiga langkah kunci untuk mempersiapkan tubuh Anda agar dapat melakukan pose ini tanpa rasa sakit. Pertama, kuasai keseimbangan Anda, jangan langsung menggunakan tumit. "Mulailah dengan dasar-dasar dan lanjutkan hanya ketika Anda merasa stabil dan percaya diri."

Berdirilah dengan satu kaki tanpa alas kaki atau dengan sepatu kets. Jika terasa mudah, tingkatkan ke squat dengan satu kaki. Setelah siap untuk tantangan lebih besar, seimbangkan diri Anda dengan satu kaki di permukaan yang tidak stabil atau dengan sepatu hak tinggi.

Kedua, regangkan tubuh Anda dengan sungguh-sungguh. Gagnon menyarankan untuk melakukan beberapa peregangan kunci sebelum mencoba tantangan ini. Salah satunya, duduklah dengan kaki rata di lantai, silangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan.

Kemudian, condongkan tubuh ke depan untuk merasakan peregangan di pinggul dan bokong Anda. Pastikan untuk mengulanginya di sisi yang lain.

Selanjutnya, cobalah peregangan figur empat sambil berdiri. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, angkat kaki kanan, dan letakkan pergelangan kaki di paha kiri. Kemudian, tekuk lutut kiri secara perlahan dan turunkan pinggul seolah-olah duduk bersandar di kursi. Sekali lagi, ganti sisi.

Terakhir, peregangan paha depan. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, tekuk satu lutut, dan angkat kaki ke arah bokong. Kemudian, raih ke belakang untuk memegang kaki atau pergelangan kaki, tarik perlahan hingga Anda merasakan regangan di sepanjang bagian depan paha. Jangan lupa untuk mengganti kaki.

Langkah ketiga, aktifkan otot Anda. "Pose ini membutuhkan otot inti dan tubuh bagian bawah yang kuat, serta stabilitas proksimal."

Untuk membangun kekuatan, Gagnon merekomendasikan untuk memulai dengan bridge, yaitu berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata, lalu angkat pinggul sambil mengontraksikan otot gluteus. Setelah merasa nyaman, cobalah bridge dengan satu kaki untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan Anda.

Squat adalah cara lain yang bagus untuk membangun otot untuk pose ini. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut, dan turunkan pinggul seolah-olah duduk bersandar di kursi. Jaga dada tetap tegak dan pastikan lutut tidak melewati jari kaki untuk menghindari cedera.

Selain itu, Gagnon juga menyarankan latihan calf raise untuk memperkuat kaki bagian bawah, terutama otot betis. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, angkat tumit perlahan hingga Anda menyeimbangkan diri pada telapak kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tumit secara perlahan kembali ke lantai.

Foto Pilihan