Manfaat Penutup Mata Saat Tidur, Ternyata Bisa Meningkatkan Kualitas Istirahat di Malam Hari Menurut Ahli

Berikut beberapa manfaat penutup mata saat tidur yang bisa kamu rasakan jika menggunakannya secara rutin:

1. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Salah satu manfaat penutup mata saat tidur yang paling utama adalah meningkatkan fase REM saat tidur. Hal ini seperti yang dikutip dari David Rubin, pakar sleep science coach bersertifikat sekaligus direktur produk testing di The Sleep Doctor yang dikutip dari situs Byrdie. 

Menurutnya, penutup mata dapat memberikan kegelapan total yang bisa meningkatkan kualitas tidur karena kamu tidak terganggu cahaya luar. Gangguan yang lebih sedikit di malam hari dapat meningkatkan tidur REM seseorang. 

Menurut National Sleep Foundation, REM adalah tahapan tidur di mana sebagian besar mimpi terjadi dan mencakup sekitar 25% dari total waktu tidur seseorang. Tahap ini juga merangsang area otak yang berhubungan dengan pembelajaran dan memori.

2. Mendukung Produksi Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi tubuh saat gelap untuk memberi sinyal bahwa waktunya tidur. Paparan cahaya berlebih, terutama dari layar gadget, bisa menghambat produksi hormon ini. 

Dengan memakai sleep mask, kamu membantu tubuh tetap berada dalam kondisi gelap, yang artinya produksi melatonin tetap optimal. Ini merupakan manfaat sleep mask untuk kesehatan yang paling sering disorot oleh para ahli tidur.

3. Mengurangi Gangguan Tidur dari Lingkungan

Tidak semua orang punya ruang tidur yang sunyi dan gelap total. Jika kamu tinggal di kota besar, suara kendaraan atau lampu jalan bisa mengganggu tidurmu. Sleep mask berfungsi sebagai penyangga visual yang meminimalkan distraksi, bahkan dalam lingkungan yang tidak ideal. Ini cocok untuk pekerja shift malam atau mereka yang punya pola tidur tidak teratur.

Selain itu, Rubin juga menjelaskan jika manfaat penutup mata saat tidur juga bisa dirasakan saat harus beristirahat ketika dalam perjalanan. Misalnya waktu lagi traveling, di mana jam tidur bisa terganggu dengan perbedaan waktu dan kondisi lingkungan. 

4. Meredakan Stres dan Kelelahan Mata

Beberapa penutup mata dilengkapi dengan gel dingin yang bisa membantu mengurangi bengkak dan ketegangan pada mata. Penggunaan sleep mask jenis ini sangat direkomendasikan bagi kamu yang sering menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama. Efek dingin dari maskernya bisa merilekskan otot-otot di sekitar mata dan membantu kamu tidur lebih cepat.

5. Melindungi Area Mata

Kelebihan pakai sleep mask saat tidur juga terletak pada perlindungan yang diberikan terhadap area mata. Hal ini seperti yang dijelaskan oleh Dr. Joshua Zeichner, MD, dokter kulit bersertifikat sekaligus direktur kosmetik dan riset klinis dermatologi di Mount Sinai Hospital, New York, yang dilansir dari situs Byrdie. 

Menurutnya, gesekan yang terjadi antara kulit dan seprai dapat menyebabkan gangguan pada lapisan pelindung kulit dan peradangan. Lipatan fisik pada kulit juga bisa terjadi sehingga berkontribusi memunculkan kerutan. Nah, kondisi ini bisa diminimalisir dengan pemakaian penutup mata saat tidur. 

6. Mengurangi Efek Mata Bengkak

Salah satu efek kurang tidur di malam hari adalah mata yang tampak sembap dengan lingkaran hitam di bawahnya. Ternyata, menurut Dr. Zeichner yang dikutip dari Byrdie, salah satu manfaat penutup mata saat tidur yang nggak terduga adalah mengurangi kemungkinan tersebut. 

Ia menjelaskan bahwa sleep mask dapat memberikan tekanan fisik pada kulit di bawah mata dan membantu mengeluarkan cairan berlebih yang menjadi penyebab mata bengkak. Ia juga menjelaskan bahwa sleep mask yang memiliki efek dingin dapat membantu mengurangi bengkak dengan cara menyempitkan pembuluh darah dalam kadar tertentu. 

7. Mengurangi Kecemasan atau Ketegangan

Jika kamu sedang merasa tegang atau mengalami sakit kepala, beberapa jenis penutup mata bisa membantu redakan gejala tersebut. Hal ini seperti yang dijelaskan Rubin di situs Byrdie, bahwa penutup mata berkualitas biasanya berisi mikrogel yang memberikan tekanan ringan dan efek rileks pada wajah. Hal ini bisa mengurangi ketegangan yang dirasakan dan membuatmu tidur lebih nyenyak.