4 Cara Minum Air Kelapa untuk Bantu Menurunkan Berat Badan Setelah Idul Fitri

Liputan6.com, Jakarta - Memperbaiki pola konsumsi harian untuk menurunkan berat badan yang bertambah selama libur Idul Fitri, Anda bisa meminum air kelapa sebagai salah satu caranya. Air kelapa merupakan minuman kesehatan populer, tidak hanya karena rasanya yang menyegarkan, tapi juga profil nutrisinya yang mengesankan.

Seiring semakin sadarnya orang-orang akan kesehatan dan keinginan untuk menemukan cara alami untuk bantu menurunkan berat badan, air kelapa semakin dipuji sebagai sekutu yang ampuh. Terlebih, minuman ini punya beberapa cara untuk dinikmati. Berikut empat di antaranya, seperti dikutip dari Times of India, Sabtu, 5 April 2025.

1. Minuman detoks pagi

Awali hari dengan segelas air kelapa untuk mendorong metabolisme. Tambahkan perasan lemon atau beberapa lembar daun mint untuk menambah rasa dan manfaat detoksifikasi. Minuman menyegarkan ini dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari dan mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu dengan membuat Anda merasa kenyang.

2. Bahan dasar smoothie

Gunakan air kelapa sebagai bahan dasar smoothie, alih-alih susu. Ini tidak hanya mengurangi kandungan kalori smoothie, tapi juga menambahkan rasa manis alami dan elektrolit esensial. Campurkan dengan buah-buahan, seperti beri, pisang, dan sayuran hijau untuk minuman yang kaya nutrisi.

3. Hidrasi pasca-olahraga

Air kelapa merupakan minuman pasca-olahraga yang sangat baik. Elektrolit alaminya membantu mengganti elektrolit yang hilang selama olahraga.

Sementara itu, gula alaminya memberi pengisian ulang energi yang cepat tanpa kalori dan bahan kimia tambahan yang ditemukan dalam banyak minuman olahraga komersial. Ini dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan tetap pada jalur yang benar untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

Buat es loli air kelapa untuk camilan sehat rendah kalori. Tuang air kelapa ke dalam cetakan es loli, tambahkan irisan buah, seperti kiwi atau beri, dan bekukan. Es loli adalah cara yang tepat untuk menikmati camilan manis tanpa rasa bersalah, cocok untuk memuaskan keinginan ngemil sambil tetap menjalankan program penurunan berat badan Anda.

Perlu dipahami bahwa air kelapa adalah cairan bening di dalam kelapa muda berwarna hijau. Tidak seperti santan, yang terbuat dari daging kelapa tua dan mengandung lebih banyak lemak, air kelapa rendah kalori dan lemak, tapi kaya nutrisi penting.

Air kelapa kaya akan elektrolit, seperti kalium, magnesium, dan natrium, yang membantu menjaga hidrasi dan keseimbangan elektrolit. Minuman padat nutrisi ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.

Yang terpenting untuk menurunkan berat badan, air kelapa secara alami rendah kalori, hanya sekitar 46 kalori per cangkir, menjadikannya alternatif yang sangat baik untuk minuman manis dan soda.

Salah satu cara utama air kelapa membantu penurunan berat badan adalah melalui hidrasi. Tetap terhidrasi penting untuk menjaga metabolisme yang sehat dan mendukung fungsi tubuh yang penting untuk membakar lemak.

Air kelapa, dengan elektrolit alaminya, sangat efektif dalam mengisi kembali cairan yang hilang dan menjaga tingkat hidrasi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menyoroti bahwa hidrasi yang tepat dapat meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak secara efisien.

Ketika kita terhidrasi dengan baik, tubuh kita lebih mampu memetabolisme lemak yang tersimpan jadi energi. Air kelapa bertindak sebagai diuretik alami, yang dapat membantu mengeluarkan racun dan cairan berlebih dari tubuh, mengurangi kembung dan berat air.

Kandungan kalori yang rendah pada air kelapa juga menjadikannya pilihan yang fantastis bagi mereka yang ingin mengurangi beberapa kilogram berat badan. Tidak seperti banyak minuman olahraga dan jus yang mengandung banyak guladan kalori, air kelapa memberikan rasa yang manis dan menyegarkan tanpa tambahan gula.

Sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengganti minuman berkalori tinggi dengan alternatif rendah kalori dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, yang menyebabkan penurunan berat badan. Gula alami dalam air kelapa memberi peningkatan energi yang cepat tanpa efek samping yang terkait dengan minuman manis, membantu menjaga tingkat energi yang stabil, dan mengurangi keinginan untuk makan.

Air kelapa mengandung enzim yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Jurnal Nutrisi mencatat bahwa pencernaan yang lebih baik memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik, yang dapat meningkatkan fungsi metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Kehadiran kalium dalam air kelapa membantu mengatur fungsi otot dan produksi energi, yang sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif dan mendukung penurunan berat badan. Perlu dipahami bahwa hanya minum air kelapa tidak akan membuat berat badan tubuh secara efektif. Konsumsinya harus dibarengi dengan pola hidup sehat.