Manfaat Pilates untuk Tubuh dan Pikiran, Kapan Hasilnya Terasa?

Liputan6.com, Jakarta - Apakah Anda termasuk salah satu orang yang sekarang mulai antusias dengan Pilates? Ada alasan yang kuat untuk itu. Pilates telah menjadi jenis olahraga dengan pertumbuhan tercepat dalam lima tahun terakhir karena kemampuannya membangun kekuatan inti, fleksibilitas, mobilitas, dan kesadaran tubuh.

Nike trainer Tara Bethune menyebut Pilates sebagai "fondasi" untuk semua latihan lainnya. "Meskipun Pilates jelas merupakan latihan fisik, ada banyak pemikiran tentang tubuh dengan cara yang berbeda," kata Bethune, melansir Women’s Health, Minggu, 19 Oktober 2025. "Hanya dari itu saja, kamu akan lebih selaras dengan tubuhmu."

Bagi banyak orang, sensasi getaran, gemetar, dan terbakar otot selama sesi Pilates mungkin terasa menantang, tapi sering muncul pertanyaan, kapan hasil nyata mulai terlihat? Jawabannya, efek positif Pilates muncul lebih cepat daripada yang dibayangkan. Mulai dari perbaikan postur, fleksibilitas, hingga kesehatan mental, manfaat Pilates bisa dirasakan dengan konsistensi dan dedikasi.

Berikut adalah pandangan dua instruktur Pilates ternama, Tara Bethune dan Laura Quinn, tentang berapa lama hasil dari Pilates bisa terlihat, dari perubahan fisik hingga kesejahteraan mental, agar kamu punya gambaran realistis.

Kunci utama untuk melihat hasil Pilates adalah konsistensi. Laura Quinn, kepala instruktur Pilates di Alo, menyarankan pemula memulai dengan dua sesi per minggu untuk membangun fondasi yang kuat.

"Istirahat adalah bagian penting dari proses," jelas Quinn, menekankan bahwa tubuh membutuhkan pemulihan meski latihan dilakukan rutin. Seiring waktu, frekuensi bisa ditingkatkan hingga empat kali per minggu, namun jangan abaikan pentingnya istirahat.

Manfaat awal dari Pilates bisa terasa cepat. "Hal itu akan dimulai dari hal-hal kecil seperti berdiri dan duduk lebih tegak atau merasakan otot perut bekerja seperti belum pernah kamu rasakan sebelumnya," kata Quinn.

Fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi mulai meningkat. Bahkan, orang yang sudah aktif pun merasakan manfaat karena Pilates bekerja pada otot stabilisator kecil yang sering terlewatkan latihan lain. Pemula biasanya mendapat keuntungan awal atau "newbie gains," tapi semua orang bisa merasakan efek positif Pilates.

Setelah dua minggu, Bethune menambahkan, kamu akan mulai merasakan peningkatan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Penelitian di Journal of Bodywork and Movement Therapies menunjukkan bahwa manfaat ini, termasuk mobilitas, terbukti signifikan dalam enam minggu.

Pada minggu ketiga hingga keempat, kekuatan dan postur mulai terasa lebih baik. Lalu setelah delapan minggu, penelitian di Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation menemukan bahwa postur dan kemampuan beraktivitas sehari-hari meningkat, terutama pada wanita yang sebelumnya kurang aktif.

Setelah enam hingga delapan minggu, Bethune menjelaskan, kamu mulai melihat definisi otot lebih jelas dan perubahan komposisi tubuh, tentu saja jika didukung pola makan yang tepat. Penelitian 2025 di Nature menunjukkan bahwa wanita yang melakukan reformer Pilates 60 menit tiga kali per minggu mengalami peningkatan massa otot, kekuatan genggaman, dan penurunan massa tubuh.

Manfaat mental juga signifikan. Penelitian di Healthcare pada 2025 membuktikan bahwa Pilates satu jam per minggu selama tiga bulan dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan stres.

Meski Pilates memberikan banyak manfaat, Bethune menekankan bahwa jika tujuanmu membangun otot maksimal, ada batasnya. "Pilates benar-benar melengkapi angkat beban berat karena memperkuat inti yang dalam dan menstabilkan sendi, membantu bentuk tubuh, mencegah cedera, dan membuat angkatan lebih efisien," jelas Bethune.

Pilates melatih otot kecil yang sering terlewat dan membangun kekuatan sepanjang panjang otot, sehingga menyeimbangkan ketegangan atau perkembangan berlebih dari latihan berat.

Solusinya, kombinasikan Pilates dengan latihan kekuatan. Pilates bukan hanya membentuk tubuh, tetapi juga mendukung performa dan keselamatan saat latihan lain. Kombinasi ini memastikan tubuh berkembang seimbang, meningkatkan stabilitas, mobilitas, postur, dan kekuatan inti, sambil tetap menikmati manfaat mental dan fisik dari Pilates.