Kacang Tanah vs Almond, Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Liputan6.com, Jakarta - Memilih camilan sehat jadi krusial dalam perjalanan menurunkan berat badan. Dua jenis kacang yang sering menjadi pilihan adalah kacang tanah dan almond, yang keduanya dikenal kaya nutrisi. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah mana di antara kacang tanah vs almond yang lebih unggul dalam menurunkan berat badan?

Perdebatan ini bukan tanpa alasan, mengingat kedua jenis kacang ini menawarkan profil gizi yang menjanjikan dalam mendukung program diet. Keduanya kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang esensial untuk menjaga rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan.

Memahami perbedaan nutrisi dan manfaat spesifik dari kacang tanah dan almond dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat. Tujuannya adalah untuk memaksimalkan efektivitas diet Anda tanpa mengorbankan asupan gizi penting.

Melansir Times of India, Senin, 27 Oktober 2025, sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nuritients menemukan bahwa kacang tanah telah lama dikenal sebagai sumber nutrisi yang padat dan terjangkau. Kandungan protein dan seratnya yang tinggi menjadikannya pilihan ideal untuk program penurunan berat badan.

Kedua komponen ini berperan penting dalam menciptakan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga secara alami dapat mengurangi asupan kalori harian. Selain protein dan serat, kacang tanah juga kaya akan lemak tidak jenuh tunggal dan tidak jenuh ganda yang menyehatkan.

Jenis lemak ini tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tapi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung proses pembakaran lemak. Ini menjadikan kacang tanah sebagai camilan yang tidak hanya mengenyangkan, tapi juga fungsional.

Meski kacang tanah memiliki kepadatan kalori yang relatif tinggi, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teratur tidak selalu berujung pada penambahan berat badan. Hal ini disebabkan efek kenyang yang kuat, yang mencegah makan berlebihan. Dengan porsi yang tepat, kacang tanah dapat jadi sekutu dalam mencapai target berat badan.

Di sisi lain, almond juga merupakan salah satu jenis kacang yang sangat populer di kalangan pegiat diet. Kacang ini menawarkan kombinasi nutrisi yang serupa dengan kacang tanah, yaitu protein, serat, dan lemak sehat, yang semuanya krusial untuk manajemen berat badan yang efektif.

Konsumsi almond dapat membantu menjaga keseimbangan energi tubuh. Kandungan serat dan protein dalam almond bekerja sinergis untuk meningkatkan rasa kenyang dan secara signifikan mengurangi keinginan untuk ngemil atau mengonsumsi makanan berlebih.

Rasa kenyang adalah keuntungan besar bagi mereka yang berjuang mengendalikan porsi makan. Selain itu, almond kaya akan mikronutrien penting.

Kacang ini juga diperkaya dengan vitamin E, magnesium, dan berbagai antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Nutrisi ini tidak hanya penting untuk fungsi tubuh optimal, namun juga dapat secara tidak langsung membantu proses penurunan berat badan.

Beberapa studi bahkan mengindikasikan bahwa almond berpotensi membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan sensitivitas insulin, menjadikannya pilihan yang kuat. Untuk memahami mana yang lebih cocok untuk program diet Anda, penting melihat perbandingan nutrisi antara kedua jenis kacang ini.

Meski keduanya sangat bergizi, ada sedikit perbedaan yang mungkin memengaruhi pilihan Anda. Perbandingan ini didasarkan pada porsi 1 ons atau sekitar 28 gram.

Berikut adalah rincian perbandingan nutrisi per satu ons (28 gram):

• Kalori: Kacang tanah sekitar 161 kalori, sedangkan almond sekitar 164 kalori.
• Protein: Kacang tanah mengandung sekitar 7 gram protein, sedikit lebih tinggi dari almond yang sekitar 6 gram.
• Serat: Almond unggul dengan sekitar 3,5 gram serat, dibandingkan kacang tanah yang sekitar 2,4 gram.
• Lemak: Keduanya memiliki kandungan lemak yang hampir sama, sekitar 14 gram per porsi.

Dari data ini, terlihat bahwa kacang tanah sedikit lebih unggul dalam protein, sementara almond memiliki lebih banyak serat. Kedua nutrisi ini sangat penting untuk mengontrol nafsu makan dan menjaga kesehatan pencernaan. Pilihan terbaik akan sangat bergantung pada kebutuhan diet spesifik Anda.

Jika Anda mencari sedikit lebih banyak protein, kacang tanah mungkin menjadi pilihan. Namun, jika Anda membutuhkan asupan serat lebih tinggi, almond bisa menjadi alternatif lebih baik.