12 Makanan Tambahan untuk Oatmeal agar Energi Tahan Lama saat Puasa

Liputan6.com, Jakarta - Saat menjalani puasa di bulan Ramadan, memilih menu sahur yang tepat sangat penting agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Salah satu pilihan yang sering direkomendasikan adalah oatmeal. Untuk energi yang lebih lama, perlu mengetahui makanan tambahan untuk oatmeal.

Makanan tinggi serat ini dikenal baik untuk kesehatan jantung, membantu pencernaan, serta membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Agar lebih lezat dan bergizi, oatmeal bisa dipadukan dengan berbagai bahan tambahan.

Buah-buahan, kacang-kacangan, hingga sedikit cokelat dapat menjadi topping yang tidak hanya memperkaya rasa, tetapi juga menambah kandungan nutrisi dalam semangkuk oatmeal.

Kombinasi serat, vitamin, dan lemak sehat dari topping tersebut membantu tubuh tetap kenyang lebih lama sehingga puasa terasa lebih nyaman dijalani. Berikut daftarnya yang dilansir Liputan6.com dari Verywell Health, Sabtu (7/3/2026).

Berikut beberapa bahan yang bisa ditambahkan ke oatmeal agar lebih bergizi dan memberikan energi lebih tahan lama, terutama saat sahur di bulan Ramadan.

1. Buah Segar

Buah segar dapat memberikan rasa manis alami pada oatmeal. Beberapa pilihan yang populer adalah beri, apel, pisang, mangga, melon, anggur, dan pir. Buah mengandung serat, vitamin, antioksidan, serta kadar air tinggi yang membantu menjaga energi dan hidrasi tubuh.

2. Pemanis Alami

Pemanis alami seperti madu, sirup maple murni, stevia, atau agave dapat menambah rasa tanpa perlu gula tambahan. Madu juga memiliki sifat antibakteri dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan.

3. Rempah-rempah

Rempah seperti kayu manis, pala, kunyit, cengkeh, dan jahe dapat meningkatkan rasa oatmeal tanpa menambah kalori. Misalnya, kayu manis kaya antioksidan dan dipercaya membantu menjaga kadar gula darah.

4. Susu atau Susu Nabati

Menambahkan susu atau susu nabati membuat oatmeal lebih creamy dan lezat. Susu juga memberikan tambahan protein, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang serta membuat kenyang lebih lama.

5. Cokelat Hitam atau Bubuk Kakao

Cokelat hitam atau bubuk kakao tanpa gula dapat memberi rasa manis yang nikmat pada oatmeal. Kandungan flavonoid di dalamnya membantu melindungi sel tubuh, mengurangi peradangan, serta mendukung kesehatan jantung.

6. Kacang dan Biji-bijian

Almond, kenari, kacang mete, biji bunga matahari, dan chia seed dapat menambah tekstur sekaligus nutrisi. Bahan ini kaya lemak sehat, serat, protein, serta mineral penting yang membantu memberikan energi sepanjang hari.

7. Selai Kacang

Selai kacang seperti peanut butter, almond butter, atau cashew butter bisa membuat oatmeal lebih kental dan gurih. Cukup tambahkan satu sendok makan untuk mendapatkan tambahan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

8. Telur

Menambahkan telur ke oatmeal bisa meningkatkan kandungan protein secara signifikan. Telur juga mengandung vitamin D, zat besi, vitamin B12, serta kolin yang baik untuk kesehatan otak.

9. Bubuk Protein

Bubuk protein dapat menambah asupan protein pada oatmeal yang umumnya tinggi karbohidrat. Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, menstabilkan gula darah, dan memberi energi yang stabil.

10. Greek Yogurt

Greek yogurt adalah sumber protein yang baik serta mengandung kalsium, magnesium, dan kalium. Selain itu, yogurt juga memiliki probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan sistem imun.

11. Granola atau Sereal

Granola atau sereal dapat menambah tekstur renyah pada oatmeal. Bahan ini juga memberikan energi cepat karena kandungan karbohidratnya, terutama jika dikonsumsi sebelum aktivitas fisik.

12. Sayuran

Meski jarang digunakan, sayuran seperti bayam, kale, labu, zucchini, paprika, atau wortel juga bisa dicampurkan ke oatmeal. Sayuran kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang baik untuk kesehatan serta membuat oatmeal terasa lebih gurih.

Apa saja makanan tambahan untuk oatmeal agar lebih bergizi?

Beberapa pilihan adalah buah segar, kacang-kacangan, yogurt, telur, granola, dan sayuran.

Oatmeal tinggi serat sehingga membuat kenyang lebih lama dan membantu menjaga energi selama puasa.

Apakah oatmeal bisa dipadukan dengan makanan gurih?

Bisa. Oatmeal dapat dikombinasikan dengan telur, sayuran, atau rempah untuk rasa yang lebih gurih.