Susah Tidur karena Hidung Tersumbat? Ini 5 Tips Ampuh Agar Tetap Nyenyak Saat Flu Menyerang!

Liputan6.com, Jakarta Hidung tersumbat karena flu memang sering bikin nggak nyaman. Apalagi saat malam tiba, posisi berbaring justru bikin sumbatan makin terasa. Akibatnya, napas jadi berat, kepala ikut pusing, dan yang paling menyebalkan yaitu susah tidur! 

Kurang tidur saat tubuh sedang melawan flu tentu bukan kabar baik. Padahal, istirahat yang cukup sangat penting untuk mempercepat proses pemulihan. Nah, biar kamu tetap bisa tidur nyenyak meski sedang flu berat, simak lima tips praktis berikut ini! 

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi hidung tersumbat saat tidur adalah dengan mengatur posisi kepala. Tidur dengan kepala lebih tinggi dapat membantu mencegah lendir menumpuk di hidung. Anda bisa menggunakan bantal tambahan untuk menopang kepala dan leher. Pastikan posisi ini nyaman agar tidak menyebabkan nyeri leher.

Hindari tidur telentang sepenuhnya, karena posisi ini justru dapat memperparah penyumbatan. Cobalah posisi miring atau setengah duduk jika memungkinkan, agar saluran pernapasan tetap terbuka dan Anda bisa bernapas lebih lega.

Meningkatkan kelembapan udara di kamar tidur juga dapat membantu meredakan hidung tersumbat. Menggunakan humidifier adalah salah satu cara yang efektif untuk menambah kelembapan di ruangan. Udara yang lembap akan membantu mengencerkan lendir dan memudahkan pernapasan.

Alternatif lain adalah mandi air hangat sebelum tidur. Uap dari air hangat dapat membantu membuka saluran pernapasan. Namun, jangan terlalu sering melakukannya agar kulit tidak menjadi kering. Pastikan juga untuk membersihkan humidifier secara teratur agar tidak menjadi sarang bakteri dan jamur.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting, terutama saat flu. Minum cairan hangat seperti teh herbal atau kaldu sebelum tidur dapat membantu menjaga saluran hidung tetap lembap. Cairan hangat juga dapat membantu meredakan iritasi di tenggorokan dan membuat Anda merasa lebih nyaman saat tidur.

Hindari minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur Anda. Pastikan untuk memilih minuman yang menenangkan agar Anda bisa lebih rileks sebelum tidur.

Menggunakan balsem atau minyak aromaterapi dapat memberikan efek menenangkan dan membantu meredakan hidung tersumbat. Oleskan balsem yang mengandung mentol atau eucalyptus di area dada dan leher sebelum tidur. Aroma yang dihasilkan dapat membantu membuka saluran pernapasan dan membuat Anda merasa lebih lega.

Minyak aromaterapi seperti lavender juga bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak. Cobalah untuk menghirup aroma tersebut sebelum tidur agar tubuh lebih rileks.

Kebersihan kamar tidur sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Pastikan untuk menjaga kebersihan kamar tidur dengan rutin membersihkan debu, bulu hewan, dan alergen lainnya. Lingkungan yang bersih akan membantu mengurangi iritasi yang dapat memperburuk hidung tersumbat.

Selain itu, pastikan posisi tidur Anda nyaman. Gunakan kasur dan bantal yang sesuai dengan preferensi Anda agar tidak mengganggu tidur. Lingkungan tidur yang nyaman akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas meskipun sedang mengalami hidung tersumbat.