3 Kunci Cegah Low Back Pain Datang serta Langkah Awal Mengatasi Nyeri Punggung Bawah

Liputan6.com, Jakarta - Nyeri punggung bawah alias low back pain (LBP) terhadi pada banyak orang. Dala jurnal The Lancet (2023) tercatat ada 619 juta orang di seluruh dunia menderita low back pain (LBP). Angka ini diprediksi akan terus melonjak hingga mencapai 843 juta kasus pada tahun 2050.

Dokter Yoga Rossi Widya Utama, SpN dari Rumah Sakit Akademik (RSA) UGM mengatakan pemicu utama nyeri ini adalah rendahnya intensitas olahraga atau karena cedera. Lalu, kebiasaan mempertahankan posisi tubuh yang statis baik duduk maupun berdiri dalam waktu lama juga bisa menjadi penyebab otot, sendi, dan tulang punggung bawah rentan mengalami gangguan.

Yoga menjelaskan bahwa bagian yang paling sering terkena dampak adalah otot punggung bawah, yang kerap dipicu oleh durasi duduk yang terlalu lama.

Untuk mencegah munculnya nyeri punggung bawah, berikut yang bisa dilakukan seperti disampaikan Yoga seperti megnutip dari laman UGM.

1. Menjaga Postur dan Kursi Ergonomis

Gunakan meja dan kursi ergonomis yang mampu menyangga kelengkukan alami tulang belakang secara optimal.

Lakukan latihan fisik secara konsisten dengan teknik yang benar, seperti berjalan kaki, latihan otot ringan, atau berenang.

3. Pola Hidup Sehat

Pastikan waktu tidur tercukupi dan konsumsi makanan bergizi sebagai fondasi kesehatan tubuh.

Jika gejala mulai terasa, Yoga merekomendasikan 2 langkah awal yaitu, istirahat yang cukup dan memberikan kompres (hangat atau dingin) pada bagian yang sakit. 

Namun, ia mengingatkan agar tidak beristirahat di tempat tidur terlalu lama, terutama jika menggunakan kasur yang terlalu empuk karena dapat mengubah posisi alami tulang belakang. 

Apabila keluhan terus berlanjut, penderita disarankan segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan obat pereda nyeri atau menjalani program fisioterapi bersama tenaga ahli. 

Yoga mengatakan penyebab nyeri punggung bawah atau low back pain bisa disebabkan karena jatuh, terbentur, pergerakan berlebihan, dan mengangkat beban berat. Selain itu, nyeri punggung disebabkan beberapa kondisi lain seperti:

a. Kerusakan pada Celah Sendi Tulang Belakang

Pertambahan usia membuat jaringan di celah sendi melemah, sehingga bantalan tulang belakang menonjol. Kondisi ini dapat menekan saraf tulang belakang atau saraf terjepit, dan menyebabkan nyeri yang menjalar ke kaki.

Radang sendi menyebabkan penyempitan pada sendi dan ruas tulang belakang, sehingga menimbulkan nyeri.

c. Kelain Bentuk dan Keropos Tulang Belakang

Kelainan bentuk tulang belakang, misalnya kifosis dan pengeroposan tulang dapat menyebabkan penekanan pada saraf dan menimbulkan nyeri.

d. Gangguan pada Saraf Tulang Belakang

Kondisi ini dapat terjadi akibat radang, cedera, atau tumor yang menekan saraf tulang belakang.