10 Manfaat Kelengkeng untuk Ibu Hamil dan Janin, Bantu Penuhi Nutrisi dan Lancarkan Pencernaan

Liputan6.com, Jakarta - Buah kelengkeng (longan) adalah salah satu buah tropis yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil dan janin. Mengonsumsi kelengkeng dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan, yang sangat penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin. Namun, penting untuk mengonsumsi kelengkeng dalam jumlah yang wajar agar tidak menimbulkan efek samping yang merugikan.

Berikut 10 manfaat kelengkeng untuk ibu hamil dan janin, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber pada Kamis (22/1/2026). Dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga mendukung pertumbuhan tulang janin, kelengkeng memiliki banyak keunggulan yang perlu diketahui oleh setiap ibu hamil.

Buah kelengkeng mengandung vitamin C yang cukup tinggi, sehingga bisa jadi pilihan sehat untuk camilan selama hamil. Salah satu manfaat vitamin C pada buah kelengkeng adalah membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Mama agar tidak mudah sakit. Dengan sistem kekebalan yang kuat, ibu hamil dapat terhindar dari berbagai penyakit yang dapat membahayakan kesehatan mereka dan janin.

Kelengkeng menawarkan sejumlah besar vitamin C, salah satu dari 13 elemen penting bagi tubuh. Vitamin C penting untuk sistem kekebalan tubuh ibu dan janin, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengonsumsi kelengkeng secara rutin dapat membantu ibu hamil merasa lebih bugar dan sehat.

Oleh karena itu, memasukkan kelengkeng ke dalam menu harian ibu hamil dapat menjadi langkah yang baik untuk menjaga kesehatan. Pastikan untuk memilih kelengkeng yang segar dan matang agar mendapatkan manfaat maksimal dari vitamin C yang terkandung di dalamnya.

Salah satu keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil adalah konstipasi atau susah BAB. Perubahan hormon selama masa kehamilan, rahim yang membesar, hingga kurang minum air, bisa menjadi penyebab munculnya keluhan ini. Konstipasi pada ibu hamil dapat dicegah dan diatasi dengan mengonsumsi asupan serat yang cukup, salah satunya dari buah kelengkeng.

Serat yang tinggi membuat pencernaan Ibu lebih lancar dan sembelit dapat teratasi. Dengan mengonsumsi kelengkeng, ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah masalah yang sering terjadi selama kehamilan. Selain itu, kelengkeng juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Menjaga kesehatan pencernaan sangat penting bagi ibu hamil, karena dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, kelengkeng bisa menjadi pilihan camilan yang lezat dan sehat untuk ibu hamil.

Ibu hamil kerap mengalami hilang nafsu makan di awal kehamilan, hal ini disebabkan oleh morning sickness di trimester pertama. Buah kelengkeng bisa menjadi penyelamatnya saat Ibu mengalami morning sickness. Kelengkeng yang manis ini mengandung vitamin B12 yang dapat merangsang nafsu makan ibu hamil.

Untuk mengatasi kondisi tersebut, ibu bisa memanfaatkan kandungan fruktosa dalam buah kelengkeng. Studi dalam Neuroscience & Biobehavioral Reviews menyebutkan bahwa fruktosa merupakan gula alami yang meningkatkan dorongan untuk makan dan membuat otak merasa seperti sedang lapar. Dengan demikian, kelengkeng dapat membantu ibu hamil mendapatkan asupan gizi yang cukup selama masa kehamilan.

Menjaga nafsu makan yang baik sangat penting untuk memastikan bahwa ibu hamil mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan mereka dan janin. Oleh karena itu, kelengkeng bisa menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan nafsu makan ibu hamil.

Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil dan buah hati yang lain adalah sebagai sumber kalsium. Kelengkeng mengandung kalsium serta kalium yang banyak sehingga dapat mencegah osteoporosis pada ibu hamil. Sumber kalsium ini juga mampu merangsang pertumbuhan tulang janin sehingga dapat tumbuh secara optimal.

Kalsium sangat penting bagi ibu hamil, karena membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga berperan dalam pembentukan tulang janin, sehingga kelengkeng dapat membantu memastikan bahwa janin tumbuh dengan baik. Mengonsumsi kelengkeng secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil.

Dengan demikian, kelengkeng bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan ibu, tetapi juga sangat penting untuk perkembangan tulang janin. Pastikan untuk mengonsumsi kelengkeng sebagai bagian dari pola makan sehat selama kehamilan.

Buah kelengkeng mengandung zat besi yang berfungsi untuk membentuk sel darah merah. Oleh karena itu, buah kelengkeng bermanfaat untuk mencegah ibu hamil terkena anemia atau kurang darah. Anemia dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan dan risiko komplikasi selama kehamilan.

Salah satu manfaat dari nutrisi buah kelengkeng adalah membantu mengurangi risiko anemia pada ibu hamil. Buah ini mengandung zat besi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, sehingga dapat mencegah terjadinya kekurangan darah yang kerap dialami selama kehamilan. Dengan mengonsumsi kelengkeng, ibu hamil dapat menjaga kadar hemoglobin dalam darah tetap stabil.

Oleh karena itu, kelengkeng bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan zat besi selama kehamilan. Pastikan untuk mengonsumsinya secara teratur agar mendapatkan manfaat yang optimal.

Untuk ibu yang sering mengalami lemas saat hamil, buah kelengkeng bisa menjadi solusinya. Kandungan gula pada buah kelengkeng yang tinggi mampu meningkatkan energi serta metabolisme ibu hamil. Energi yang cukup sangat penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari dan menjaga kesehatan selama kehamilan.

Buah kelengkeng mengandung glukosa dan sukrosa, yang meningkatkan energi tubuh. Dengan mengonsumsi kelengkeng, ibu hamil dapat merasa lebih bertenaga dan siap menjalani aktivitas sehari-hari. Selain itu, kelengkeng juga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi rasa lelah.

Menjaga energi selama kehamilan sangat penting, karena ibu hamil membutuhkan lebih banyak energi untuk mendukung pertumbuhan janin. Oleh karena itu, kelengkeng bisa menjadi pilihan camilan yang tepat untuk menambah energi.

Dengan mengonsumsi buah kelengkeng, metabolisme dalam tubuh Ibu pun akan meningkat. Hal ini sangat baik untuk ibu hamil dimana ibu membutuhkan proses metabolisme yang sempurna. Metabolisme yang baik dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih efektif dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Protein yang terkandung pada buah kelengkeng ini dapat membantu merangsang proses metabolisme dalam tubuh. Dengan metabolisme yang optimal, ibu hamil dapat merasa lebih segar dan bertenaga. Selain itu, metabolisme yang baik juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan.

Oleh karena itu, mengonsumsi kelengkeng secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Pastikan untuk memasukkan kelengkeng ke dalam pola makan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Buah kelengkeng untuk kehamilan trimester 1 bisa menjadi pilihan yang bermanfaat karena kandungan folat di dalamnya berperan penting dalam pembentukan sistem saraf janin dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Folat sangat penting untuk perkembangan janin, terutama pada trimester pertama kehamilan.

Dengan mengonsumsi kelengkeng, ibu hamil dapat membantu memastikan bahwa janin mendapatkan asupan folat yang cukup. Asupan folat yang cukup dapat mengurangi risiko cacat lahir dan memastikan perkembangan janin yang sehat. Oleh karena itu, kelengkeng bisa menjadi pilihan yang baik untuk ibu hamil yang ingin menjaga kesehatan janin.

Menjaga asupan folat selama kehamilan sangat penting, dan kelengkeng dapat menjadi salah satu sumber yang baik. Pastikan untuk mengonsumsinya secara teratur agar mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan janin.

Kandungan kalium dan antioksidan dalam kelengkeng membantu menjaga tekanan darah tetap stabil serta mendukung fungsi jantung yang sehat. Selain itu, kandungan serat di dalamnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang bila dibiarkan dapat meningkatkan risiko gangguan jantung. Menjaga kesehatan jantung sangat penting bagi ibu hamil, karena kesehatan jantung yang baik dapat mempengaruhi kesehatan janin.

Dengan mengonsumsi kelengkeng, ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah yang mungkin timbul selama kehamilan. Selain itu, kelengkeng juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, yang sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin.

Oleh karena itu, memasukkan kelengkeng ke dalam pola makan sehari-hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung ibu hamil. Pastikan untuk memilih kelengkeng yang segar dan matang agar mendapatkan manfaat maksimal.

Kelengkeng mengandung polifenol yang mampu membantu menangkal serangan radikal bebas yang ada di dalam tubuh serta mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh. Jadi bagi ibu hamil dan anak yang sedang mengalami luka di bagian tubuh, sebaiknya banyak mengkonsumsi kelengkeng untuk proses penyembuhan ya! Mengonsumsi kelengkeng dapat membantu mempercepat proses penyembuhan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Buah ini dikenal dapat membantu penyembuhan luka dan memperpanjang umur. Dengan mengonsumsi kelengkeng, ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan jika mengalami luka. Selain itu, kelengkeng juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.

Oleh karena itu, kelengkeng bisa menjadi pilihan yang baik untuk ibu hamil yang ingin menjaga kesehatan tubuh dan mendukung proses penyembuhan. Pastikan untuk mengonsumsinya secara teratur agar mendapatkan manfaat yang optimal.

Meskipun kelengkeng memiliki banyak manfaat, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Meski kelengkeng punya beragam manfaat untuk ibu hamil, Ibu tetap tidak boleh makan kelengkeng terlalu banyak. Seperti yang disebutkan di atas, kelengkeng banyak mengandung gula sehingga bisa meningkatkan risiko diabetes kandungan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Tidak ada aturan pasti tentang batas aman konsumsi kelengkeng bagi ibu hamil. Namun, Ibu sebaiknya tidak makan buah kelengkeng lebih dari tujuh buah per hari. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional karena kandungan gulanya yang tinggi.

1. Apa saja manfaat kelengkeng untuk ibu hamil?

Kelengkeng memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, dan mendukung pertumbuhan tulang janin.

2. Berapa banyak kelengkeng yang boleh dikonsumsi ibu hamil?

Ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari tujuh buah kelengkeng per hari.

3. Apakah kelengkeng aman untuk ibu hamil?

Kelengkeng aman untuk ibu hamil jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

4. Apa risiko mengonsumsi kelengkeng berlebihan saat hamil?

Konsumsi kelengkeng berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan komplikasi kehamilan.