15 Ide Menu Sarapan 10 Menit untuk Anak, Praktis dan Disukai Si Kecil

Liputan6.com, Jakarta - Ide menu sarapan 10 menit untuk anak menjadi solusi praktis bagi orang tua yang menghadapi rutinitas pagi yang padat. Waktu yang terbatas sering membuat persiapan makanan terasa terburu-buru, sehingga pilihan menu cepat saji namun tetap bernutrisi sangat dibutuhkan.

Ide menu sarapan 10 menit untuk anak juga membantu orang tua tetap konsisten menyajikan makanan pagi tanpa harus bangun lebih awal. Dengan bahan sederhana dan proses memasak singkat, sarapan tetap bisa disiapkan sebelum anak berangkat sekolah.

Selain menghemat waktu, ide menu sarapan 10 menit untuk anak berperan penting dalam membentuk kebiasaan makan pagi yang baik. Asupan energi yang cukup sejak pagi mendukung konsentrasi dan stamina anak sepanjang aktivitas harian.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang ide menu sarapan 10 menit untuk anak, Senin (2/2/2026).

Roti dan telur merupakan bahan dasar yang praktis dan mudah diolah menjadi ide menu sarapan 10 menit untuk anak. Kombinasi keduanya mampu memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein yang penting untuk mendukung energi serta konsentrasi anak di pagi hari. Berikut beberapa pilihan menu yang bisa dibuat dengan cepat:

1. Roti Panggang Alpukat dan Telur

Menu ini memadukan roti panggang sebagai sumber karbohidrat, alpukat sebagai lemak sehat, serta telur sebagai protein utama. Rasanya lembut dan mengenyangkan, cocok untuk anak sebelum beraktivitas. Tambahan lada hitam atau perasan jeruk nipis bisa membuat rasanya lebih segar.

2. Telur Dadar Sayur

Telur dadar yang dicampur bayam, wortel, atau daun bawang menjadi cara praktis menambahkan serat dan vitamin ke menu sarapan anak. Proses memasaknya cepat dan rasanya tetap lezat, terutama jika disajikan dengan nasi hangat atau roti.

3. Sandwich Isi Telur

Sandwich dengan isian telur, tomat, dan selada merupakan menu seimbang yang mudah dikonsumsi anak. Selain mengenyangkan, menu ini juga cocok dijadikan bekal karena tidak memerlukan banyak persiapan.

4. Roti Lapis Keju dan Selai Kacang

Perpaduan keju dan selai kacang menghasilkan rasa gurih-manis yang disukai anak. Menu ini kaya protein dan energi, serta bisa ditambah irisan pisang untuk meningkatkan kandungan gizinya.

5. Roti Jhon Praktis

Roti jhon menjadi pilihan sarapan cepat dengan isian telur, bawang bombay, daging burger, keju, dan sayuran. Dalam waktu sekitar 5 menit, menu ini sudah siap disajikan dan cukup mengenyangkan untuk anak.

6. Rotar Sosis (Roti Telur Sosis)

Menu ini dibuat dari roti tawar, sosis, dan telur yang digulung lalu digoreng hingga keemasan. Teksturnya renyah di luar dan lembut di dalam, sehingga cocok untuk anak yang kurang suka sarapan berat.

Menu jenis ini cocok untuk pagi hari yang sibuk karena mudah disiapkan, namun tetap mampu memenuhi kebutuhan energi anak. Berikut beberapa pilihan yang bisa dicoba:

1. Smoothie Buah Segar

Smoothie menjadi solusi cepat untuk anak yang kurang suka sarapan berat. Campuran pisang, stroberi, atau mangga yang diblender dengan susu atau yogurt menghasilkan minuman bernutrisi dan menyegarkan. Untuk membuatnya lebih mengenyangkan, tambahkan oatmeal atau chia seed sebagai sumber serat tambahan.

2. Oatmeal Buah Favorit Anak

Oatmeal dikenal tinggi serat sehingga membantu anak kenyang lebih lama. Bubur oatmeal bisa disajikan dengan potongan pisang, apel, atau berry sesuai selera anak. Teksturnya lembut dan mudah dikonsumsi, cocok untuk sarapan cepat sebelum berangkat sekolah.

3. Oatmeal, Granola, dan Yoghurt

Perpaduan oatmeal, granola, dan yoghurt dalam satu mangkuk menghasilkan sarapan praktis dengan nutrisi seimbang. Tambahkan potongan buah segar untuk memperkaya rasa dan vitamin. Menu ini juga menarik secara visual sehingga anak lebih semangat makan.

4. Oatmeal Khusus Anak Usia Dini

Untuk anak usia 1–3 tahun, oatmeal dapat disajikan dengan tambahan sedikit gula merah, taburan bubuk kayu manis, dan irisan pisang. Komposisi ini memberikan rasa manis alami sekaligus tetap aman dan bergizi untuk pencernaan anak.

5. Sereal dan Susu

Sereal gandum utuh yang disajikan dengan susu merupakan pilihan sarapan cepat dan mudah. Kandungan serat, protein, vitamin, dan mineralnya membantu mendukung aktivitas anak sepanjang pagi. Agar lebih praktis, sereal dan potongan buah bisa disiapkan terpisah, lalu anak tinggal menuang susu saat dikonsumsi.

6. Salad Buah dengan Yoghurt

Salad buah menjadi pilihan segar yang ringan namun tetap bernutrisi. Campuran potongan apel, pepaya, anggur, dan pisang disiram yoghurt memberikan asupan vitamin dan mineral yang baik untuk anak. Menu ini juga cocok untuk anak yang lebih menyukai rasa manis alami dari buah.

Menu inovatif ini tetap praktis dibuat, namun memiliki cita rasa berbeda sehingga anak tidak cepat bosan saat sarapan. Berikut beberapa pilihannya:

1. Pancake Sayur dan Keju

Pancake ini merupakan modifikasi menu sarapan yang menyelipkan sayuran agar anak tetap mendapat asupan gizi seimbang. Adonan dibuat dari campuran tepung terigu, telur, susu, dan sedikit minyak, lalu ditambahkan parutan wortel atau bayam cincang serta keju. Proses memasaknya cepat dan bisa disajikan dengan madu, butter, atau yoghurt.

2. Mie Goreng Ayam Sehat

Mie goreng ayam dapat menjadi pilihan sarapan atau bekal yang disukai anak. Menggunakan mie telur, ayam rebus suwir, serta tambahan sayuran seperti brokoli, kacang polong, dan paprika membuat menu ini lebih bernutrisi. Bumbunya sederhana dari kecap asin, madu, jeruk nipis, garam, dan lada hitam sehingga rasanya tidak terlalu tajam untuk anak.

3. Kale Mac & Cheese

Perpaduan makaroni, keju, dan kale menciptakan menu sarapan modern yang kaya nutrisi. Kale yang kaya vitamin disamarkan dalam saus keju sehingga tetap disukai anak. Waktu memasaknya relatif singkat, sekitar 10 menit setelah susu mendidih.

4. Sosis dengan Telur Orak-arik dan Bayam

Menu klasik ini mudah dibuat dan cocok untuk seluruh keluarga. Telur orak-arik dimasak bersama bayam, lalu disajikan dengan sosis goreng atau panggang. Kandungan protein dan zat besinya cukup untuk mendukung aktivitas anak di pagi hari.

5. Bola Nasi Keju

Bola nasi keju praktis dan mudah dikonsumsi anak. Nasi dicampur keju parut, dibentuk bulat, dicelupkan ke telur, lalu digulingkan ke tepung panir sebelum digoreng. Teksturnya renyah di luar dan lembut di dalam, membuat anak lebih lahap.

6. Onigiri Isi Telur Dadar Suwir

Onigiri menjadi pilihan sarapan bergaya modern namun tetap ekonomis. Nasi putih dibentuk segitiga, diisi telur dadar suwir dan sedikit kecap, lalu dibungkus nori kering. Bentuknya menarik dan mudah dibawa sebagai bekal sekolah.

Q & A Seputar Topik

Mengapa sarapan penting untuk anak?

Sarapan penting karena menyediakan energi utama bagi anak untuk memulai hari, mendukung fokus belajar, dan menjaga stamina selama beraktivitas, mencegah kelelahan dini dan rewel.

Beberapa ide menu sarapan 10 menit yang bergizi antara lain Roti Panggang Alpukat dan Telur, Smoothie Buah Segar, Telur Dadar Sayur, Oatmeal dan Potongan Buah, serta Sereal dan Susu.

Bagaimana cara membuat sarapan cepat tetap menarik bagi anak?

Sarapan cepat dapat dibuat menarik dengan menambahkan potongan buah berwarna-warni pada oatmeal, membentuk sandwich menjadi karakter lucu, atau menyajikan menu seperti Pancake Sayur dan Keju yang dimodifikasi.

Ya, dengan kombinasi bahan yang tepat seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, menu sarapan 10 menit dapat memenuhi kebutuhan nutrisi esensial anak.