Kekenyangan Usai Pesta Tahun Baru, Lakukan 5 Cara Ini agar Tubuh Lebih Nyaman

Liputan6.com, Jakarta - Perayaan Tahun Baru kerap identik dengan pesta makan bersama keluarga, teman, atau rekan kerja. Aneka hidangan lezat seperti keripik kentang, pizza, es krim, hingga bakar-bakaran sering disantap tanpa sadar dalam porsi berlebih. Setelah euforia mereda, banyak orang justru merasa perut begah, tubuh tidak nyaman, dan muncul rasa bersalah karena makan berlebihan.

Kondisi ini sebenarnya wajar terjadi, terutama saat momen perayaan. Namun, penting untuk mengetahui cara memulihkan tubuh dan mental dengan aman tanpa perlu menyiksa diri. Ahli diet terdaftar dari Cleveland Clinic, Beth Czerwony, membagikan lima langkah sederhana agar tubuh kembali nyaman setelah pesta makan, dilansir pada 30 Desember 2025.

1. Bersikap Lebih Baik pada Diri Sendiri

Langkah pertama adalah berhenti menyalahkan diri sendiri. Menurut Beth Czerwony, makan berlebihan sesekali bukanlah kegagalan, melainkan bagian dari pengalaman sosial yang normal. "Menghakimi diri sendiri justru bisa meningkatkan stres dan memperburuk hubungan dengan makanan," ujarnya. Fokuslah pada pemulihan, bukan penyesalan.

2. Mulai Bergerak Ringan

Setelah makan besar, banyak orang memilih langsung berbaring. Padahal, aktivitas ringan justru membantu pencernaan bekerja lebih optimal. Jalan santai, membersihkan rumah, atau merapikan dapur dapat membantu tubuh memproses kelebihan kalori. Selain itu, bergerak juga memicu pelepasan hormon dopamin dan serotonin yang membantu memperbaiki suasana hati.

Air putih berperan penting dalam proses pemulihan setelah makan besar. Hidrasi yang cukup membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal, mendukung fungsi ginjal, serta menjaga kesehatan kulit.

Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, proses metabolisme akan berjalan lebih lancar dan rasa tidak nyaman setelah makan berlebihan dapat berkurang secara bertahap.

Melihat angka timbangan melonjak setelah pesta makan sering kali memicu stres. Beth menyarankan untuk tidak langsung menimbang berat badan. Kenaikan sementara umumnya disebabkan oleh retensi air dan isi saluran pencernaan, bukan lemak.

"Berat badan biasanya akan kembali stabil setelah pola makan normal," ujarnya. Ingat, kesehatan tidak hanya diukur dari angka, tetapi juga dari energi dan kualitas tidur.

5. Jangan Mencoba 'Membuang' Makanan

Memuntahkan makanan atau berolahraga secara ekstrem untuk mengimbangi kalori adalah tindakan berbahaya.

Perilaku ini termasuk gangguan makan dan dapat memicu masalah serius seperti gangguan irama jantung, naiknya asam lambung, hingga ketidakseimbangan elektrolit. Pemulihan tubuh seharusnya dilakukan dengan cara yang aman dan penuh kesadaran.

Setelah kondisi tubuh membaik, penting juga mengenali pemicu makan berlebihan. Faktor emosional seperti stres, bosan, atau kelelahan sering mendorong seseorang mencari kenyamanan lewat makanan.

Mengalihkan perhatian dengan menelepon teman, berjalan santai, atau melakukan aktivitas ringan bisa menjadi solusi yang lebih sehat.

Dengan pendekatan yang lebih bijak, kekenyangan usai pesta Tahun Baru tidak perlu berujung pada stres berkepanjangan.

Tubuh memiliki kemampuan alami untuk pulih, asalkan diberi waktu, perhatian, dan perlakuan yang tepat.