Risiko Kanker Paru-Paru Bisa Dikurangi, Kuncinya 30 Menit Setiap Hari

Liputan6.com, Jakarta - Pola hidup sehat menjadi salah satu cara paling sederhana untuk melindungi diri dari risiko kanker, termasuk kanker paru-paru. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan hidup sehat dapat membantu menurunkan kemungkinan seseorang terkena kanker.

Konsultan Senior Ahli Onkologi Medis Parkway Cancer Center, Tanuja Rajasekaran, mengatakan, aktivitas fisik merupakan langkah awal yang penting.

"Penelitian telah menunjukkan berulang kali bahwa orang yang berolahraga dibandingkan orang yang tidak berolahraga, kesempatan mendapatkan kanker jauh lebih rendah untuk yang berolahraga," ujarnya dalam diskusi media 'Pergeseran Demografi Kanker di Indonesia: Kanker Paru pada Usia Produktif' di Jakarta pada Kamis, 26 Februari 2026.

Olahraga Bantu Turunkan Risiko Kanker

Kanker paru diketahui dipengaruhi berbagai faktor risiko, seperti paparan asap rokok, polusi udara, hingga pertambahan usia. Seiring bertambahnya usia, kemampuan sistem imun dalam mengenali dan menghancurkan sel abnormal juga ikut menurun.

Di sinilah olahraga berperan penting. Aktivitas fisik membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh, meningkatkan fungsi sistem imun, serta memperbaiki respons tubuh terhadap peradangan.

Tanuja menyarankan olahraga dilakukan secara rutin, yakni tiga hingga lima kali dalam seminggu selama sekitar 30 menit dengan intensitas yang cukup.

Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau latihan kardiovaskular ringan bisa menjadi pilihan yang mudah diterapkan dalam rutinitas harian.

"Olahraga terkadang susah sekali untuk kita lakukan, jadi kalau ada keinginan olahraga, lakukan saja jangan ragu," katanya.

Dia, menekankan, durasi singkat tetap lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Konsistensi menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan.

Pola Makan Seimbang Tak Kalah Penting

Selain olahraga, pola makan seimbang juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh terhadap risiko kanker.

Tanuja menjelaskan bahwa tidak ada satu jenis makanan tertentu yang secara khusus dapat menyembuhkan atau mencegah kanker secara instan. Namun, menjaga keseimbangan gizi tetap menjadi fondasi kesehatan.

"Tak ada makanan spesifik yang saya rekomendasikan, tetapi mengurangi makan cepat saji atau jajanan ringan kemasan bisa Anda kurangi," ujarnya.

Konsumsi sayuran, buah-buahan, protein, serta karbohidrat dalam proporsi yang tepat dianjurkan. Sebaliknya, makanan olahan dan tinggi lemak sebaiknya dibatasi.

Manfaat olahraga tidak hanya berlaku untuk pencegahan kanker. Pada pasien yang telah menjalani pengobatan kanker, aktivitas fisik teratur juga dikaitkan dengan risiko kekambuhan yang lebih rendah.

"Olahraga bisa meningkatkan aliran darah dan baik untuk kesehatan jantung serta paru-paru," tambahnya.

Penerapan pola hidup sehat melalui olahraga rutin dan pola makan seimbang merupakan langkah preventif yang rasional dan berbasis bukti dalam menurunkan risiko kanker paru-paru.

Perubahan besar tidak selalu harus dimulai dengan langkah ekstrem. Justru kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari dapat memberikan dampak signifikan bagi kesehatan jangka panjang.