Ramadan 2026: Jangan Minum Berlebihan Saat Imsak, Ini Cara Tepat Cegah Dehidrasi

Liputan6.com, Jakarta - Kebiasaan minum air dalam jumlah berlebih saat imsak masih sering dilakukan sebagian orang dengan tujuan agar tidak haus selama berpuasa. Namun, cara ini ternyata tidak tepat untuk dijalankan selama Ramadan 2026.

Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Cut Hafiah, menjelaskan, lambung manusia memiliki kapasitas terbatas dan tidak dirancang untuk menerima cairan dalam jumlah besar sekaligus.

"Tubuh tidak bisa langsung menerima cairan dalam jumlah besar sekaligus, sehingga perlu diminum secara bertahap agar penyerapannya optimal," ujar Cut dalam acara Peluncuran Kampanye AQUVIVA 3-2-1 di Jakarta pada Kamis, 12 Februari 2026.

Secara fisiologis, ketika air diminum terlalu banyak dalam satu waktu, lambung akan meregang dan bisa memicu rasa tidak nyaman, mual, bahkan muntah. Selain itu, kelebihan cairan yang masuk mendadak akan segera diproses ginjal dan dikeluarkan melalui urine.

"Tubuh memiliki mekanisme keseimbangan cairan. Jika asupan terlalu banyak sekaligus, kelebihannya akan dibuang, bukan disimpan, sehingga asupan cairan tidak optimal," tambahnya.

Teknik 3-2-1 dan 2-4-2 untuk Ramadan 2026

Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi selama Ramadan 2026, Cut menyarankan pola minum yang lebih terstruktur. Salah satunya teknik 3-2-1, yakni konsumsi 3 botol air mineral ukuran 700 ml yang setara dengan kurang lebih 2 liter per hari.

Brand Manager AQUVIVA, Devi Chrisnatalia, mengatakan, konsep ini memudahkan masyarakat mengingat target minum selama puasa. "3 botol berukuran 700 ml setara dengan 2 liter air untuk 1 hari, sehingga kebutuhan cairan tetap tercukupi selama puasa," ujar Devi.

Selain itu, Cut juga mengenalkan teknik 2-4-2 untuk membagi konsumsi cairan dalam tiga waktu utama.

"2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat sahur. Dengan dua teknik yang mudah diingat dan diterapkan, saat puasa kita tidak kekurangan cairan,” ujarnya.

7 Tips Tetap Terhidrasi Selama Ramadan 2026

1. Pilih air minum yang aman dan higienis. Pastikan kualitas air terjaga agar tubuh tetap sehat.
2. Minum secara teratur. Jangan menunggu haus, atur pola minum sejak berbuka hingga sahur.
3. Minum sebelum beraktivitas di luar ruangan. Ini membantu tubuh tetap terhidrasi saat beraktivitas.
4. Selalu bawa persediaan air putih. Memudahkan pemenuhan cairan kapan pun dibutuhkan.
5. Kenali tanda-tanda dehidrasi. Seperti lemas, pusing, dan mulut kering.
6. Konsumsi makanan kaya air. Semangka, melon, dan mentimun dapat membantu hidrasi.
7. Pilih air mineral berkualitas. Misalnya dengan teknologi pemurnian berlapis untuk menjaga kebersihan air.

Dengan pola minum yang tepat dan konsisten, Ramadan 2026 dapat dijalani dengan tubuh tetap segar, fokus terjaga, dan terhindar dari risiko dehidrasi akibat cara minum yang keliru.