Tubuh Kurang Sehat, Apa Boleh Olahraga atau Istirahat Saja? Ketahui Batas Amannya

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang kerap dilema saat tubuh tidak fit, tetap berolahraga demi menjaga konsistensi, atau memilih beristirahat agar cepat pulih. Meski olahraga dikenal baik untuk kesehatan, memaksakan diri saat kondisi tubuh tidak fit justru dapat memperburuk keadaan.

Lalu, kapan olahraga masih boleh dilakukan dan kapan sebaiknya dihentikan?

Dilansir dari Health pada Minggu, 11 Januari 2026 jika keluhan hanya muncul di atas leher, seperti hidung tersumbat, bersin, atau tenggorokan terasa gatal, aktivitas fisik umumnya masih diperbolehkan. Namun, olahraga sebaiknya dilakukan dengan intensitas ringan dan tetap memperhatikan respons tubuh.

Sebaliknya, jika muncul gejala di bawah leher, seperti nyeri atau sesak di dada, mual, sakit perut, muntah, hingga demam, olahraga sebaiknya dihentikan.

Berdasarkan American Heart Association, demam merupakan tanda mutlak untuk beristirahat karena aktivitas fisik dapat meningkatkan suhu tubuh secara berlebihan dan memperparah kondisi kesehatan.

Selain itu, penting juga mengetahui jenis olahraga yang masih tergolong aman saat kondisi tubuh kurang fit.

Bagi mereka yang hanya mengalami flu ringan tanpa demam, olahraga ringan masih bisa menjadi pilihan. Aktivitas fisik dengan intensitas rendah justru dapat membantu tubuh tetap bugar dan terasa lebih segar.

Jalan kaki, misalnya, dapat membantu pernapasan lebih dalam dan membuka saluran sinus yang tersumbat. Bersepeda santai juga relatif aman karena memberikan efek kardio ringan, selama dilakukan di lingkungan dengan udara bersih.

Yoga dan peregangan lembut, khususnya gaya restoratif seperti Hatha yoga, dapat membantu meredakan pegal-pegal dan membuat tubuh lebih rileks. Jogging ringan dengan tempo pelan juga masih diperbolehkan bagi yang terbiasa berlari, asalkan tubuh tidak menunjukkan tanda kelelahan berlebih.

Selain itu, menari dengan gerakan ringan dan tidak menghentak bisa menjadi alternatif menyenangkan untuk tetap aktif sekaligus membantu mengurangi stres, yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

Saat daya tahan tubuh menurun, beberapa jenis olahraga sebaiknya dihindari. Angkat beban berat, misalnya, berisiko meningkatkan cedera karena kekuatan, fokus, dan koordinasi tubuh biasanya menurun saat sakit.

Berenang juga perlu dipertimbangkan kembali. Paparan kaporit dapat mengiritasi saluran napas, sementara hidung tersumbat dapat menyulitkan pernapasan dan membuat tubuh cepat lelah.

Faktor lingkungan juga tak kalah penting. Berolahraga di cuaca ekstrem, terutama udara yang sangat dingin dan kering, berpotensi memicu batuk, tenggorokan kering, hingga sesak napas. Dalam kondisi ini, istirahat tetap menjadi pilihan terbaik agar pemulihan berlangsung optimal.

Dokter spesialis penyakit dalam, Andrea Hulse, menegaskan bahwa keputusan untuk berolahraga saat sakit sangat bergantung pada kondisi dan kebiasaan masing-masing individu. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Pertama, hindari pergi ke gym atau fasilitas umum untuk mencegah penularan virus ke orang lain.

Kedua, pastikan tubuh tetap terhidrasi karena olahraga saat sakit meningkatkan risiko dehidrasi yang dapat memperlambat penyembuhan.

Ketiga, turunkan intensitas olahraga. Jika biasanya berlari lima kilometer, gantilah dengan jalan cepat selama 20–30 menit.

Keempat, waspadai batuk berdahak. Jika batuk disertai lendir, sebaiknya segera beristirahat karena kondisi ini bisa menjadi tanda infeksi. Pada akhirnya, konsistensi memang penting, tetapi mendengarkan tubuh jauh lebih utama. Saat tubuh memberi sinyal untuk beristirahat, berhenti sejenak adalah bagian dari upaya menjaga kesehatan jangka panjang.