Cortisol Cocktail, Minuman Jus Jeruk yang Ramai Diklaim Bantu Kelola Stres

Liputan6.com, Jakarta - Cortisol cocktail menjadi salah satu minuman yang ramai diperbincangkan karena disebut dapat membantu tubuh menghadapi rasa lelah dan menjaga keseimbangan hormon. Minuman ini umumnya diracik dari bahan sederhana, seperti jus jeruk, air kelapa, dan sedikit garam laut.

Sejumlah variasi juga menambahkan magnesium untuk melengkapi kandungan nutrisinya. Popularitas minuman tersebut tidak terlepas dari kaitannya dengan kortisol, hormon yang berperan dalam respons tubuh terhadap stres.

Ketika seseorang menghadapi tekanan, kelenjar adrenal akan menghasilkan kortisol sebagai bagian dari mekanisme alami tubuh. Hormon ini memiliki fungsi penting, tetapi kadar yang terlalu tinggi atau rendah dalam kondisi tertentu dapat berkaitan dengan masalah kesehatan.

Melansir BBC, Kamis, 20 Agustus 2026, pendukung cortisol cocktail meyakini vitamin C, kalium, dan natrium di dalam minuman tersebut dapat membantu mendukung fungsi kelenjar adrenal. Kandungan elektrolitnya juga dipercaya dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.

Klaim lain menyebut minuman ini berpotensi membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko kenaikan berat badan. Klaim tersebut tetap perlu disikapi secara kritis. Belum ada bukti kuat yang menunjukkan cortisol cocktail secara khusus mampu “menghidupkan kembali” kelenjar adrenal atau menurunkan kadar kortisol.

Manfaat dari setiap bahan juga tidak otomatis membuktikan efektivitas kombinasi tersebut sebagai minuman anti-stres. Popularitasnya di media sosial tidak dapat menjadi ukuran khasiat. Cortisol cocktail lebih tepat dipandang sebagai minuman yang mengandung sejumlah vitamin dan elektrolit, bukan solusi khusus untuk mengendalikan kortisol.

Kadar kortisol dalam tubuh mengalami perubahan secara alami sepanjang hari. Hormon ini umumnya berada pada tingkat lebih tinggi di pagi hari, kemudian perlahan menurun menjelang malam. Pola tersebut merupakan bagian dari ritme alami tubuh sehingga perubahan kadar kortisol tidak selalu menandakan gangguan kesehatan.

Kadar kortisol yang tinggi secara kronis dapat disertai sejumlah perubahan pada tubuh. Gejalanya antara lain peningkatan nafsu makan, kelemahan otot, kecemasan, perubahan suasana hati, mudah marah, sulit berkonsentrasi, gangguan tidur, kulit menipis, hingga wajah terlihat kemerahan.

Meski demikian, gejala tersebut tidak bisa langsung digunakan untuk memastikan kadar kortisol seseorang terlalu tinggi. Pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui kondisi secara lebih akurat. Dokter dapat menggunakan tes darah, urine, atau air liur untuk mengukur kadar kortisol.

Hasil pemeriksaan membantu membedakan perubahan hormon yang masih normal dari kondisi yang membutuhkan perhatian lebih lanjut.

Pola makan seimbang dapat menjadi bagian dari kebiasaan untuk membantu tubuh menghadapi stres. Asupan protein, biji-bijian utuh, dan lemak sehat membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga dapat mendukung respons hormon yang lebih teratur.

Serat dari buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan juga penting untuk menjaga kesehatan usus. Kondisi usus berkaitan dengan komunikasi antara sistem pencernaan dan otak yang berperan dalam mengatur suasana hati serta respons tubuh terhadap stres. Pilihan makanan fermentasi seperti kefir, yogurt, sauerkraut, dan kimchi dapat melengkapi pola makan sehari-hari.

Magnesium juga menjadi salah satu mineral yang dapat mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk proses yang berkaitan dengan relaksasi. Sebaliknya, konsumsi kafein dan alkohol perlu diperhatikan. Keduanya dapat mempengaruhi kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur.

Menjaga pola makan bergizi, tidur cukup, dan membatasi asupan tertentu dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung keseimbangan tubuh.

Pola makan dan kadar kortisol memiliki hubungan yang saling memengaruhi. Stres dapat meningkatkan kadar hormon tersebut sekaligus memengaruhi pilihan makanan seseorang.

Penelitian menunjukkan, individu yang mengalami peningkatan hidrokortison akibat stres cenderung lebih sering mengonsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan energi. Temuan serupa juga terlihat pada anak-anak.

Sejumlah meta-analisis menemukan bahwa stres berkaitan dengan meningkatnya konsumsi makanan yang kurang sehat serta menurunnya asupan makanan bergizi. Kondisi ini menunjukkan pentingnya memahami hubungan antara tekanan emosional dan kebiasaan makan sehari-hari.

Saat menghadapi stres, seseorang dapat lebih mudah memilih makanan tertentu sebagai respons emosional tanpa mempertimbangkan kandungan nutrisinya.

Sebaliknya, konsumsi kafein, alkohol, makanan tinggi gula rafinasi, serta lemak olahan juga dapat mempengaruhi respons tubuh terhadap stres. Karena itu, menjaga pola makan seimbang menjadi salah satu langkah untuk mendukung kondisi tubuh saat menghadapi tekanan.