Rekomendasi Sarapan Keluarga Setiap Hari, Simple dan Bergizi

Liputan6.com, Jakarta Memulai hari dengan sarapan yang lezat dan bergizi adalah kunci untuk menjaga energi dan kesehatan seluruh anggota keluarga. Sarapan tidak harus rumit atau memakan banyak waktu yakni dengan persiapan yang tepat, Anda bisa menyajikan menu sederhana namun bernutrisi tinggi setiap pagi. Rekomendasi sarapan keluarga setiap hari ini hadir sebagai solusi praktis bagi ibu rumah tangga maupun profesional yang ingin tetap produktif tanpa mengorbankan asupan gizi. 

Rekomendasi sarapan sehat bisa terdiri dari kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serat, serta sedikit lemak sehat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Contohnya seperti oatmeal dengan buah segar dan kacang-kacangan, telur rebus atau dadar bersama roti gandum, hingga bubur quinoa dengan susu rendah lemak. Beberapa di antaranya bahkan bisa disiapkan sehari sebelumnya agar pagi lebih efisien dan tenang. 

Selain mudah dibuat, variasi menu sarapan yang beragam juga membantu mencegah kebosanan dan memastikan asupan nutrisi yang seimbang. Dengan sedikit kreativitas, Anda bisa mengganti menu harian secara berkala agar seluruh anggota keluarga, termasuk anak-anak, tetap semangat menikmati sarapan setiap pagi. Berikut ini Liputan6.com ulas selengkapnya, Selasa (29/4/2025).  

Sajikan menu sarapan sehat, nikmat dan bergizi tinggi bagi keluarga Anda agar tubuh selalu terjaga dalam kondisi prima. Salah satu menu yang dapat Anda coba adalah bubur kacang hijau dan ketan hitam yang juga dapat mencegah gejala anemia.

Nasi goreng merupakan salah satu menu sarapan favorit di Indonesia karena praktis dan bisa menggunakan bahan-bahan sisa yang ada di rumah. Selain itu, nasi goreng kaya rasa berkat perpaduan bumbu sederhana seperti bawang putih, kecap, dan garam. Setiap keluarga bisa menyesuaikan isian nasi goreng, mulai dari ayam suwir, sosis, hingga udang, sesuai selera dan kebutuhan protein pagi hari. Berikut ini resepnya: 

Bahan: 

• 2 piring nasi putih (sebaiknya nasi semalam) 
• 2 butir telur 
• 2 siung bawang putih, cincang 
• 3 sdm kecap manis 
• 1 sdt garam dan merica 
• Minyak secukupnya 
• Topping tambahan: ayam suwir, sosis, atau bakso 

Cara Membuat: 

• Tumis bawang putih hingga wangi. 
• Masukkan telur, orak-arik hingga setengah matang. 
• Tambahkan nasi putih, kecap, garam, dan merica, aduk rata hingga nasi panas dan bumbu meresap.  

2. Bubur Ayam 

Bubur ayam adalah menu sarapan klasik yang teksturnya lembut sehingga cocok untuk segala usia, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Ciri khas bubur ayam adalah kuah kaldu ayam yang gurih serta topping beraneka ragam seperti ayam suwir, kerupuk, cakwe, dan bawang goreng. Sarapan ini ideal untuk memberi energi tanpa membuat perut terasa berat. Berikut ini resepnya: 

Bahan: 

• 200gram beras 
• 1 liter air 
• 1 dada ayam 
• 2 siung bawang putih 
• Garam dan merica secukupnya 
• Topping: ayam suwir, cakwe iris, bawang goreng, seledri cincang 

Cara Membuat: 

• Masak beras dengan air hingga menjadi bubur, aduk agar tidak lengket. 
• Rebus ayam, suwir dagingnya, lalu bumbui ringan. 
• Sajikan bubur hangat dengan ayam suwir dan aneka topping. 

3. Nasi Uduk 

Nasi uduk dibuat dengan santan dan rempah-rempah, menghasilkan aroma harum yang menggoda sejak pertama kali disajikan. Biasanya nasi uduk dinikmati dengan lauk sederhana seperti telur dadar, tempe orek, sambal, dan kerupuk. Karena rasanya gurih dan cukup mengenyangkan, nasi uduk cocok untuk sarapan keluarga yang butuh tenaga ekstra di pagi hari. Berikut ini resepnya: 

Bahan: 

• 2 gelas beras 
• 400 ml santan 
• 2 lembar daun salam 
• 2 batang serai geprek 
• Garam secukupnya 

Cara Membuat: 

• Cuci beras hingga bersih. 
• Masak santan dengan daun salam, serai, dan garam, lalu masukkan beras. 
• Setelah santan meresap, kukus beras hingga matang sempurna. 

Nasi kuning tidak hanya cantik dari warnanya, tetapi juga punya cita rasa gurih dengan sedikit aroma kunyit yang khas. Menu ini sering digunakan untuk acara spesial, namun sangat bisa dijadikan sarapan bergizi keluarga. Disajikan bersama lauk sederhana seperti ayam goreng, telur rebus, atau sambal, nasi kuning bisa menjadi pilihan istimewa setiap pagi. Berikut ini resepnya: 

Bahan: 

• 2 gelas beras 
• 500 ml santan 
• 1 ruas kunyit halus 
• 2 lembar daun salam 
• Garam secukupnya 

Cara Membuat: 

• Campurkan beras dengan santan, kunyit, daun salam, dan garam. 
• Masak hingga santan terserap dan kukus hingga nasi matang dan harum. 

5. Roti Panggang 

Roti panggang menjadi sarapan andalan bagi keluarga yang memiliki waktu terbatas di pagi hari. Hanya membutuhkan beberapa menit untuk memanggang roti, lalu bisa langsung diberi topping seperti selai, keju, atau bahkan telur. Teksturnya yang renyah dan rasa topping manis atau gurih membuatnya disukai semua anggota keluarga. Berikut ini resepnya: 

• Bahan: 
• 4 lembar roti tawar 
• Mentega untuk mengoles 
• Topping pilihan: selai kacang, cokelat, keju, atau madu 

Cara Membuat: 

1. Olesi roti dengan mentega di kedua sisi. 
2. Panggang di toaster atau wajan anti lengket hingga kecokelatan. 
3. Tambahkan topping favorit sesuai selera. 

6. Scrambled Egg (Telur Orak-Arik) 

Scrambled egg dikenal dengan tekstur lembut dan creamy, cocok dijadikan sarapan yang cepat, bergizi, dan praktis. Sumber proteinnya tinggi sehingga membantu meningkatkan konsentrasi di pagi hari. Scrambled egg juga bisa dipadukan dengan roti panggang atau salad sayur agar lebih seimbang gizinya. Berikut ini resepnya: 

Bahan: 

• 3 butir telur 
• 2 sdm susu cair (opsional untuk hasil lebih creamy) 
• Garam dan merica secukupnya 
• Mentega secukupnya 

Cara Membuat: 

• Kocok telur dengan susu, garam, dan merica. 
• Lelehkan mentega di teflon, masukkan telur kocok. 
• Aduk perlahan dengan spatula hingga telur matang lembut. 

Sandwich menawarkan fleksibilitas isian yang sangat luas, mulai dari sayuran segar, daging, telur, hingga keju. Rasanya yang gurih dan segar menjadikannya menu sarapan favorit keluarga modern. Selain mudah dibuat, sandwich juga mudah dibawa untuk bekal jika keluarga punya aktivitas di luar rumah. Berikut ini resepnya: 

Bahan: 

• 4 lembar roti tawar 
• 2 lembar keju 
• 2 lembar smoked beef atau ayam panggang 
• Irisan selada dan tomat 
• Mayones atau mustard 

Cara Membuat: 

• Susun isian antara dua roti tawar. 
• Olesi dengan mayones atau mustard sesuai selera. 
• Potong sandwich menjadi dua bagian sebelum disajikan. 

8. Smoothie 

Smoothie merupakan alternatif sarapan yang ringan namun sangat bergizi karena menggunakan buah-buahan segar. Cocok untuk keluarga yang ingin menikmati sarapan sehat dan praktis tanpa proses masak yang rumit. Selain kaya vitamin, smoothie juga membantu hidrasi tubuh di pagi hari. Berikut ini resepnya: 

Bahan: 

• 1 buah pisang matang 
• 1/2 mangga matang 
• 100 ml yogurt plain atau susu almond 
• 1 sdm madu (opsional) 

Cara Membuat: 

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender. 
2. Proses hingga halus dan creamy. 
3. Sajikan dalam gelas dingin.