Apakah Leg Day Benar-Benar Bisa Menurunkan Berat Badan?

Liputan6.com, Jakarta - Di media sosial, terutama TikTok dan Twitter, ramai ajakan untuk rutin melakukan leg day atau latihan lower body, terutama bagi mereka yang ingin bakar lemak dan menurunkan berat badan. Namun, benarkah anggapan itu?

Dokter spesialis gizi klinik Fyn Nutrition & Wellness Center, Gandaria, Jakarta Selatan, dr. Nadhira Afifa, MPH, SpGK, persepsi bahwa leg day langsung membakar lemak tidak sepenuhnya tepat.

"Latihan lower body atau leg day itu benar banget, tapi sebenarnya tidak exactly untuk menurunkan berat badan," kata Nadhira saat dihubungi Health Liputan6.com melalui aplikasi pesan singkat.

Nadhira, menjelaskan, otot terbesar dalam tubuh manusia berada di bagian kaki. Artinya, jika seseorang ingin meningkatkan massa otot secara signifikan, latihan kaki menjadi salah satu cara paling efektif.

"Kalau kita mau naikin kilogram otot, itu paling besar dengan latihan kaki atau leg day. Itu sebabnya latihan ini sering digaungkan," lanjutnya.

Namun, Nadhira menegaskan bahwa leg day bukanlah metode utama untuk fat loss atau penurunan lemak. Proses pembakaran lemak tidak terjadi secara instan hanya dengan melatih satu bagian tubuh saja.

"Memang leg day itu bukan untuk fat loss. Sulit untuk bisa menurunkan lemak hanya dari leg day," ujarnya.

Meski begitu, bukan berarti latihan ini tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Justru, manfaatnya terasa dalam jangka panjang melalui peningkatan metabolisme tubuh.

"Semakin banyak otot yang kita punya, semakin tinggi juga basal metabolic rate. Artinya, kalori yang dibakar tubuh akan semakin besar," tambah Nadhira.

Dengan kata lain, saat massa otot meningkat, terutama dari latihan otot besar seperti kaki, tubuh akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.

Inilah yang kemudian secara perlahan membantu menurunkan berat badan.

"Latihan lower body akan menambah otot dalam jumlah besar, dan dalam jangka panjang membantu meningkatkan basal metabolic rate dan akhirnya dapat menurunkan berat badan juga," pungkasnya.